Sśpersett er ęfingarkerfi sem byggist uppį žvķ aš ęfa tvo vöšvahópa į vķxl. Ķ stašinn fyrir aš taka 2-3 sett af einni ęfingu t.d hnébeygju meš hvķld į milli er önnur ęfing sem žjįlfar annan vöšvahóp tekin į milli mešan hinn vöšvahópurinn hvķlur sig t.d axlarpressu
Dęmi: 1 sett hnébeygja - 1 sett axlarpessa - 1 sett hnébeygja - 1 sett axlarpressa.
Frįbęr leiš til aš styrkja og móta lķkamann.
Žvķ mišur :( - eša ertu kannski įskrifandi?
Mįliš er nefnilega aš žessi sķša er opin fyrir žig ef žś ert įskrifandi og žś skrįir žig bara inn til aš opna hana. Ef žś hins vegar ert ekki įskrifandi žį hvetjum viš žig til žess meš žvķ aš smella į „Nżskrį“ sem er hér efst til hęgri og fylla śt formin.
