Neðri hluti
| Æfing |
Á milli |
Endurt. |
Sett |
Þyngd |
Þyngd |
| Hnébeygja m/stöng |
50 - 100 sipp |
15 | 3 |
||
| Hnébeygja m/vítt bil |
20sinnum pallauppstig |
15 | 3 | ||
| Uppyfirstig |
Hvíld |
15 | 3 | ||
| Framstig m/lóð |
20 x skíðahopp |
15 | 3 | ||
| Fótarétta |
20 x Froskahopp |
15 | 3 | ||
| Fótakreppa |
50 - 100 sipp |
15 | 3 | ||
| Mjaðmalyftur m/lóðaskífu |
20 Sikksakk froskar |
15 | 3 | ||
| Liggjandi utanlærislyfta |
Hvíld |
15 | 3 | ||
| Kviður á bolta |
Hvíld |
20 |
3 |
||
| Skákviðkreppur |
Hvíld |
15 |
3 |
Efri hluti
| Æfing |
Á milli |
Endurt. |
Sett |
Þyngd |
Þyngd |
| Bekkpressa m/stöng |
Hvíld |
15 | 3 |
||
| Einnarhandar róður |
20 Sikksakk hopp yfir bekk |
15 | 3 | ||
Því miður :( - eða ertu kannski áskrifandi?
Málið er nefnilega að þessi síða er opin fyrir þig ef þú ert áskrifandi og þú skráir þig bara inn til að opna hana. Ef þú hins vegar ert ekki áskrifandi þá hvetjum við þig til þess með því að smella á „Nýskrá“ sem er hér efst til hægri og fylla út formin.
