Tvískipt
Fætur og axlir
Hendur, brjóst og bak
Fætur og axlir
| Æfing |
Á milli |
Endurt. |
Sett |
Þyngd |
Þyngd |
| Hnébeygjur m/stöng |
10-8-6-4 |
||||
| Framstig m/lóð | 10-8-6-4 | ||||
| Uppstig m/lóð |
10-8-6-4 | ||||
| Fótarétta |
10-8-6-4 | ||||
| Fótakreppa |
10-8-6-4 | ||||
| Axlapressa m/stöng |
10-8-6-4 | ||||
| Axlarframlyfta m/lóð |
10-8-6-4 | ||||
| Axlarhliðarlyftur m/lóð |
10-8-6-4 |
||||
| Kviðkreppur á hallandi bekk m/lóð |
20 |
3 |
|||
| Skákviðkreppur | 20 |
3 |
Hendur, brjóst og bak
| Æfing |
Á milli |
Endurt. |
Sett |
Þyngd |
Þyngd |
| Bekkpressa |
10-8-6-4 |
||||
| Niðurtog |
10-8-6-4 | ||||
| Armkreppa |
10-8-6-4 | ||||
| Dýfur |
10-8-6-4 | ||||
| Flug m/lóð |
10-8-6-4 | ||||
| Einnar handar róður m/lóð | 10-8-6-4 | ||||
| Sitjandi armkreppa hamar m/einni |
10-8-6-4 | ||||
| Armrétta m/kaðli |
10-8-6-4 | ||||
| Kviður á bolta |
20 |
3 |
|||
| Skákviðkreppur | 20 |
3 |
|||
| Mjóbaksfettur | 20 |
3 |
Žvķ mišur :( - eša ertu kannski įskrifandi?
Mįliš er nefnilega aš žessi sķša er opin fyrir žig ef žś ert įskrifandi og žś skrįir žig bara inn til aš opna hana. Ef žś hins vegar ert ekki įskrifandi žį hvetjum viš žig til žess meš žvķ aš smella į „Nżskrį“ sem er hér efst til hęgri og fylla śt formin.
