Frįbęrt lyftingarplan til aš taka meš ķ ręktinna. Ęfingarplaniš er žrķskipt og skiptist ķ brjóst - bak, hendur - kvišur og fętur - axlir.
Hentar žeim vilja byggja upp, styrkjast og eša grennast. Mismunandi fjöldi endurtekninga og fjölda er eftir markmišum.
Žvķ mišur :( - eša ertu kannski įskrifandi?
Mįliš er nefnilega aš žessi sķša er opin fyrir žig ef žś ert įskrifandi og žś skrįir žig bara inn til aš opna hana. Ef žś hins vegar ert ekki įskrifandi žį hvetjum viš žig til žess meš žvķ aš smella į „Nżskrį“ sem er hér efst til hęgri og fylla śt formin.
